Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournal
Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул
ZMA (Ironman) 60 капсул
Витамакс 3000 (XXI Power) 3.2 кг
L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20 мл
09.02.12 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ
ТРЕНИРОВКИ - Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира.
16.01.12
Лучший путь к мышечной массе и силе - это базовые, короткие и жесткие тренировки - то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным мышцам. Проповедники высокоинтенсивного тренинга слишком догматичны, не переносят тех, кто верит в другие пути построения мышц. Они скажут вам, что тренинг - это наука, и есть только один научный метод набора массы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга
29.11.11
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Семь эффективных факторов, которые помогут вам увеличить мышечную массу в 7 раз быстрее
14.11.11
Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Подходящий случай для изометрических сокращений
20.10.11
Бодибилдеры хорошо знакомы со всеми видами циклирования, включая циклы приема добавок и снижение или набор веса перед соревнованиями или после них. Но такой режим характерен не только для бодибилдеров, поскольку почти любой спортсмен, связанный с весовыми категориями своего вида спорта (например, бокс, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика) в межсезонье набирает вес, а перед соревнованиями старается сбросить его.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
26.09.11
Одна из наиболее противоречивых диет на сегодня – это диета с ограничением калорий. (CR – calorie restriction). Диета CR основана на предположении, что постоянное ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни человека. Это точку зрения отстаивает группа диетологов, которые убеждены, что CR уменьшает общий метаболический стресс и тем самым увеличивает продолжительность жизни. Тем не менее, относительно данной диеты остаются определенные вопросы.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Десять мифов о диете. Часть 2
08.09.11
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило, и приготовьтесь прочитать о том, что говорит наука о наиболее эффективных путях развития потрясающего пресса.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
|
Последние комментарии в форуме василь пишет в теме: Ostap Те один грамм пыльцы перекрывает суточную потребность в большинстве витаминов многократно.По 5 грамм пыльцы под язык раз в день и все в порядке.Восстановление во время пр... перейти к комментарию »» василь пишет в теме: Ostap Это ты нарочно брешешь..всем известно,что во Львове есть метро построенное на костях убиенных москаликов.А подземные воды-цэ происки москалей..146 . ... перейти к комментарию »» василь пишет в теме: Ostap Ну еще 23 дня вроде как.Главное чтобы на время проведения Чемпионата метро львовское закрыли,а то не гоже во время таких празднеств москаликив в западенських подземельях ... перейти к комментарию »» василь пишет в теме: Ostap Сварить яйцо проблема?Оно вареное как минимум не хуже усваивается.К Чемпионату Европы в Незалежной готов или ты не вболiвальник?... перейти к комментарию »» П остоД ыщ пишет в теме: Первые Шаги До этого никаким спортом не занимался...Но все же становая и приседы мне лучше даються - нежели жим лежа , с ним пока туго- все топчусь на 37 рабочих кило , но вместо 2-у... перейти к комментарию »» василь пишет в теме: Ostap Лучше вари яйца,схватишь сальмонеллез-проклянешь все на свете.Как говорят пыльца теряет через год почти полностью все свои качества.... перейти к комментарию »» |
25.08.11
Тренировки с отягощениями - это такой же вид физической активности, как и любой другой. В течение первых нескольких месяцев занятий адаптация происходит, в основном, нейрологическая. Ваш организм нескоординирован, когда приходится поднимать тяжести и правильно изолировать целевые районы, поэтому он задействует мышц и энергии больше, чем необходимо. Например, нет ничего необычного в том, что новичок чувствует больше напряжения в предплечьях, чем в дельтоидах, при выполнении разведений рук в стороны, или его пресс болит после трицепсовых жимов вниз. Со временем координация и моторные единицы улучшаются, больше нагружая целевые мышцы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как добиться развития отстающих мышечных групп
09.06.11
Аминокислоты служат основой для производства белка - это известно уже много лет. Однако роль аминокислот в производстве сигнальных механизмов анаболизма была описана лишь недавно. Стимуляция синтеза белка в скелетных мышцах происходит в результате приема смешанной пищи, в основном благодаря аминокислотам с разветвленными цепочками ВСАА - лейцину, валину и изолейцину. Из всех ВСАА самой эффективной является лейцин.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Лейцин. Главная аминокислота
03.06.11
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?
19.05.11
Увеличивайте прием протеина и ограничивайте углеводы - но не слишком. Для усвоения протеина необходимо больше энергии, поэтому он сжигает больше калорий. Увеличение приема протеина за счет углеводов выглядит как сокращение калоража, только не забудьте о достаточном количестве клетчатки.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 2
17.05.11
Ночное переедание - это экстремальный случай, большинство же людей едят перед сном или после пробуждения. Но так ли опасен ночной прием пищи? Ведь калории есть калории, неважно, когда вы их получили, главное - сколько вы их сожжете в дневные часы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 1
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями. Подробнее → |
30.03.11
Согласно доктору Комстоку, избежать превращения приседаний в наклоны вперед со штангой можно, слегка наклонившись вперед еще до старта и зафиксировав это положение на весь сет. В таком случае вы не будете округлять спину и выполнять, фактически, другое упражнение. Спина остается плоской и натянутой, но наклоненной вперед под углом 35-45° все время. Это действительно сработало.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки
23.03.11
Спортивные ученые давно признали, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период "нейрологического освоения". Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Высокая интенсивность и адаптация организма
13.03.11
Для получения мышечной гипертрофии надо подвергнуть мышцу соответствующему напряжению, предоставить ей необходимые нутриенты и не перетренировать ее. Достичь этого можно с помощью почти любой тренировочной программы. В культуристических журналах каждый месяц публикуются новейшие методы тренинга. Не существует единой методики, которая является наилучшей для всех. Однако существует программа, являющаяся наилучшей именно для вас.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 2
09.03.11
В детстве я был преданным читателем журнала Superman. В каждом выпуске постоянно публиковалась реклама культуристическои программы динамического напряжения Чарльза Этласа (Charles Atlas). В ней молодой человек с тонкой, как карандаш, шеей сидел на пляже вместе с прекрасной девушкой. Внезапно появлялся мускулистый, огромный, как буйвол, парень, кидал ему в лицо горсть песка и уводил девушку. Расстроенный юноша, обратившись к программе Чарльза Этласа, превращался в мощного как медведь гиганта. Затем, возвратившись на пляж, он побеждал обидчика и возвращал свою девушку. Моей любимой частью рекламы был список, озаглавленный так: "Выбери то, что ты хотел бы иметь".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 1
08.02.11
При знакомстве с многочисленными публикациями в популярных журналах и на сайтах, посвященных вопросам бодибилдинга и фитнеса, наблюдая эмоциональную полемику, разворачивающуюся на многочисленных интернет-форумах, удивляешься - почему в поисках ответов на свои вопросы энтузиасты (как любители, так и профессионалы) бодибилдинга не заглянут туда, где многие ответы уже есть - в УЧЕБНИКИ! Да-да, самые обычные учебники: по анатомии, общей и спортивной физиологии, биомеханике. Именно они (а не популярные журнальные статьи, советы «гуру» от бодибилдинга, обсуждения в чатах и форумах) должны в первую очередь стать тем фундаментом, на котором вы сможете строить свои умозаключения и гипотезы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Легенды и мифы бодибилдинга. Анализ концепций силового тренинга
02.02.11
Если вы спросите биохимика, какая из аминокислот для человека самая нужная, он вряд ли ответит вам на этот вопрос. А для экономиста ответ очевиден: разумеется, глутаминовая. Три миллиона тонн в год — именно столько этого вещества производят сейчас на планете. При этом производство постоянно растет, но пока еще не сумело догнать потребление — дефицит глутаминовой кислоты оценивают в 800—900 тысяч тонн в год. Ближайший преследователь — аминокислота лизин с годовым производством около 1 100 000 тонн. Остальные отстали от лидера еще больше. Как стать чемпионом среди аминокислот? Об этом в сегодняшней статье.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Большая карьера глутаминовой кислоты: все за и против
13.01.11
Холодная жидкость эвакуируется из желудка быстрее, чем теплая. Холодная вода (8-13° С), снижая температуру в желудке на 7-18° C, усиливает активность гладких мышц в стенке желудка, ускоряя переход жидкости в кишечник. Кроме того, нагревание холодной воды в желудке пусть в небольшой степени, но усиливает теплопотери тела (на нагревание этой воды). Поэтому питье охлажденной воды или охлажденного спортивного напитка во время тренировки или сразу же после нее более целесообразно, чем жидкости теплой или даже комнатной температуры.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 2
11.01.11
В жидких формах индустрия пищевых добавок предлагает нам следующие продукты: 1) жидкие аминокислоты 2) жидкие неспецифические энергетики 3) жидкие витаминно-минеральные комплексы и адаптогены Рассмотрим их все по порядку, а затем сделаем выводы и дадим рекомендации.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 1
30.11.10
Что мы знаем о коллагене? Те, кто заботится о поддержании своего здоровья и физической формы, как правило, в первую очередь интересуются наиболее ценными компонентами питания - белками, углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами. Однако, небезынтересен тот факт, что коллаген играет важнейшую роль в пластической (структурной) функции, входя в состав соединительных тканей, обеспечивая их прочность и эластичность. При этом он является специфическим белком! Указанные выше функции выполняют коллагены костей, сухожилий, кожи, хрящей, стенок сосудов и связывающих тканей.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Коллаген - жизненно важный белок, составляющий основу соединительной ткани организма
22.11.10
Форсированные повторения вызывают ложное ощущение прогресса. Одна из причин моей нелюбви к ним - это то, что приросты не являются на 100% достоверными, и весь этот процесс становится самообманом. Что в действительности делают негативные повторения - так это мешают прогрессу, поскольку, когда атлетам постоянно оказывается поддержка в мертвых точках амплитуды, они не становятся сильнее. Конечно, большинство из них считают эти дополнительные повторения (или попытки их выполнить) за полноценные, даже несмотря на то, что при их выполнении пользуются помощью напарника.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять негативные повторения
29.10.10
Застой... Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - 9 ошибок спортсмена, мешающих Вашему прогрессу в спортзале
22.10.10
Если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтёте за всю свою жизнь на тему тренинга. Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как выполнять дыхательные приседания
19.10.10
У людей, которые зарабатывают себе на жизнь интенсивным физическим трудом, предплечья зачастую становятся очень сильными. Это происходит из-за того, что они не просто поднимают и опускают тяжелые предметы, используя однообразные движения, а еще и поворачивают, вращают их. Мы, бодибилдеры, как правило, не рассчитываем на то, что, трудясь на нашей повседневной работе, можно стать обладателем мышц, которые позволят нам одержать победу на соревнованиях. Тем не менее, "автоматизация" спортивного снаряжения привела к тому, что даже у бодибилдеров снизилась косвенная активность мышц предплечий.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Сгибания рук в стиле Зоттмана заставят предплечья расти
14.10.10
Сам по себе профессиональный спорт не считается в настоящее время однозначно полезным, польза, и вред здоровью являются результатом разного режима распределения физических нагрузок во времени, т.е. зависят от интенсивности нагрузок. Люди, тренирующиеся с высокой интенсивностью, делают это явно не для оздоровительного эффекта, а для достижения спортивных результатов. Вместе с тем в истории мирового спорта имеются случаи внезапной смерти профессиональных спортсменов на фоне внешнего полного здоровья.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Спортивное сердце. Опасны ли занятия спортом для сердца?
12.10.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ
ТРЕНИРОВКИ - Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
05.10.10
Если вы решили построить грудь без фармакологии, то начинать надо с головы. Необходимо убедить себя в том, что вам абсолютно не нужна химия. Надо настроить себя на тщательный поиск наиболее эффективной стратегии построения мышц в областях тренинга, питания и пищевых добавок. Ключи к успеху лежат в них, уж поверьте мне. Надеюсь, что в этой статье вы нашли некоторые ключики. Но вы никогда не найдете их, если будете постоянно испытывать соблазн применения стероидов.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 2
29.09.10
Активный элемент жиросжигающих кремов - аминофилин - является бронхорелаксантом, применяемым для лечения астмы. Ученые обнаружили его способность растворять жировые клетки, поэтому производители начали добавлять его в крем. Однако, аминофилин может у некоторых вызвать аллергическую реакцию. Многие женщины отдают по 30 долларов за тюбик этого крема, который только увлажняет кожу, не оказывая никакого эффекта потери жира.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - О сбросе жира. Развенчание мифов
24.09.10
Коленный сустав - это не просто шарнирный сустав. Любой, кто хоть раз получал серьезное повреждение колена, сможет оценить сложность сустава и боль, сопровождающую травму и восстановление. Укрепление мышц вокруг колена поможет укрепить само колено и придать ему устойчивость. Упражнения с сопротивлением - отличный способ укрепления мышц вокруг колена, но дополнительная польза от такого тренинга состоит в утолщении коленных связок, так как в процессе тренировки их основной функцией является сохранение целостности коленных суставов.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Строение коленного сустава. Причины и профилактика травм коленного сустава
22.09.10
С точки зрения бодибилдинга и здоровья потребления мяса питавшихся травой животных имеет массу преимуществ и ни одного побочного эффекта. Уже через четыре-восемь месяцев после перехода на зерно мясо коров содержит в 4-6 раз больше жира, чем при питании травой. Более того, доля насыщенных жиров возрастает в два раза. Что еще хуже, незаменимые жирные кислоты, которых так много в естественном мясе, просто исчезают. И это не удивительно, ведь животные, поедая траву, естественным образом производят в основном омега-3 жиры. При переходе на зерно омега-3 жирные кислоты исчезают, а их место занимают насыщенные жиры.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Заведи корову чтобы быть здоровым! (О пользе молока)
20.09.10
Самое главное - настроиться на увеличение нагрузки. Не имеет значения, что вы делали раньше. Всегда есть более высокий уровень, к которому следует стремиться, если, конечно, вы находитесь в постоянном стремлении к прогрессу. Это должно войти в привычку. Необходимо также культивировать в себе характеристики, присущие победителям, такие как оптимизм, терпение, упорство, ясность целей и гибкость.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 1
02.10.10
Приседания со штангой не пользовались особой популярностью в 60-70-е годы. Медики настоятельно рекомендовали избегать их, предупреждая о серьезной травмоопасности для коленей, и советовали тренирующимся выполнять экстензии ног, как менее "опасное" упражнение. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не обоснованным рекомендациям. Те же, кто занимался с отягощениями, знали, что это не верно: тысячи атлетов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как сохранить здоровье коленей. Самые безопасные упражнения
