Основанная проблема моногидрата креатина – это его плохая растворимость в жидкости. За многие годы экспериментов с этой пищевой добавкой были отмечены побочные эффекты только в этом плане – расстройство желудка из-за недостаточной растворимости моногидрата креатина. Нерастворенные фракции креатина не попадали по назначению (в мышцы), а просто выводились из организма. Причем речь шла чуть ли не о половине принятой дозы. Понятно, что ученые начали искать пути улучшения этого свойства креатина. Так появился эфервесцентный (быстрорастворимый) креатин, креатина титрат и другие соединения, отличавшиеся повышенной растворимостью. Понятно, что цена всех этих видов креатина была и есть намного выше стоимости старого, проверенного креатина моногидрата. Думаю, что и нам, простым смертным, пока доступен только он. Можем ли мы улучшить его растворимость? Было замечено, что растворимость креатина в теплой воде повышалась с ростом температуры жидкости.

Супер Креатин (XXI Power) 0.08кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»

Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты 394 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 383 руб. Подробнее »»

Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс (XXI Power) 0.08кг
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 155 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Значит, креатин лучше разводить в чем-то очень теплом, почти горячем.

Это первый шаг. Второй: Для доставки креатина в мышцы необходим транспорт. Этим транспортом служит инсулин. То есть, прием креатина должен проходить на фоне значительного подъема уровня инсулина. Инсулин в крови поднимается в ответ на поступление в желудок продуктов с высоким гликемическим индексом, например белого хлеба. Но не будете же вы заедать свой креатин булочкой? Для этого лучше подойдет сладкая жидкость, содержащая глюкозу (по которой, кстати, и оценивается гликемический индекс продуктов – у глюкозы он наивысший и равен 100). Поэтому традиционно внимание атлетов было обращено к сокам.

Однако вскоре было замечено, что не все соки одинаково хорошо доставляют креатин в ткани. Дело в том, что соки разнятся по содержанию глюкозы, например, в стакане ананасового сока, несмотря на всю его сладость, содержится меньше глюкозы, чем в стакане капустного сока (хотя я лично никогда такого не видел).

Концентрация глюкозы во фруктах (г/л сока) составляет:

• апельсин - 47.5,
• виноград - 44.2,
• грейпфрут - 42.5,
• яблоко - 21.1,
• груша - 19.4,
• ананас - 6.5.

Концентрация глюкозы (г/л сока) в овощах составляет:

• капуста - 21.4,
• морковь - 16.7,
• перец - 14.6,
• помидор - 7.5,
• свекла - 6.8,
• картофель - 6.5.

Очевидно, что для лучшего транспорта креатина в мышцы лучше всего подходят апельсиновый, виноградный и грейпфрутовый соки, но никак не томатный или морковный. Если они еще и будут достаточно теплыми, то эффективность доставки креатина возрастет.

Итак, идеальный вариант – это немедленно после тренировки растворить 5 грамм креатина моногидрата в достаточно теплом соке.

Это в идеале, но в реальной жизни вам вряд ли будет удобно где-то греть свой стакан апельсинового сока, чтобы качественно растворить в нем креатин. Поэтому можно пойти на компромисс. Все послетренировочные спортивные пищевые добавки призваны поднять инсулин, чтобы доставить аминокислоты, углеводы и другие нутриенты к особенно нуждающимся в них мышцам. Если мы добавим к этому пулу креатин, то и он наискорейшим образом попадет к месту назначения. Пусть даже ваш послетренировочный коктейль не будет очень горячим, все же растворившейся доле креатина будет обеспечена эффективная транспортная система. Поэтому читайте этикетку вашей предполагаемой послетренировочной пищевой добавки, и если она рекомендована к применению после тренировки, то смело добавляйте в нее креатин (вполне вероятно, что он уже там есть).

Если вы находитесь в фазе загрузки креатином (20 грамм в день четырьмя порциями по 5 грамм), то одна из порций может быть принята с послетренировочным напитком, а остальные с выбранным соком или любой сладкой жидкостью. А тренироваться натощак можно, если вы собираетесь похудеть и вам все равно, произойдет ли это за счет жира или мышц, или того и другого. Для сохранения же мышечной массы некоторое количество углеводов и протеина перед тренировкой просто необходимо. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлагает - персональные консультации и тренировки

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, - это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

• Я привыкла к плотной пище в обеденное время или немного позже. В 12-13 часов я уже обхожусь без углеводов и, в основном, я дальше живу на одной траве–фруктах, овощах… именно поэтому повышается риск сорваться на более плотненькое часиков так после 18:00. Да и за 2 часа до тренировки (длительностью в полтора часа), не обеспечив себя энергией медленных углеводов, тоже есть некоторый шанс остаться без сил на занятия и дорваться в еще более позднее время до чего-то посерьезней. Может добавить в рацион белка? (кроме молочных продуктов) или немного полезных углеводов? А так же я ничего не понимаю в плане сывороточного протеина. Какую продукцию, в каком виде пробовать? Это всегда делается в виде коктейля на воде?
• Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
• Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!
• Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?
• Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?